【５分でできる！】美味しいヘルシーオートミールレシピ【包丁フライパン不要】

こんにちは！ヤミー！です。最近はリモートワークなどで家にいる時間も増えたのではないでしょうか？

そこで困るのが毎日のご飯ですよね。

ご家族がいるお母さんは家族の毎食の献立に悩んだり、、一人暮らしの方は料理にかける時間がなかったり片付けが面倒だったり、、、

さらには年末年始、そしてリモートワークによって少々体重が気になる方もいるのではないでしょうか？？

そんな悩みを解消してくれるのが、【５分でできる！】美味しいヘルシーオートミールレシピ【包丁フライパン不要】です！

今回ご紹介するのは私もTwitterでフォローさせていただいており今まで色んなレシピにお世話になっている

これぞうさんのレシピです！

今日作るのは基本の２品、材料も手間も少ないしアレンジもできるので楽しめます◎朝ごはん、ダイエット中のお昼ご飯、小腹が空いた時などにおすすめです！

一品目はこちら

火も油も包丁も使わずレンジで簡単《カップでふわふわお好み焼き》です！

材料

・オートミール10g

・水30ml

・千切りキャベツ30ｇ（カットキャベツ）

・卵1個

・無砂糖つゆ小さじ1（めんつゆでも）

・青のり少々

・スライスチーズ(とろけるタイプ)1枚

・低糖質お好みソース（普通のものでも）

・マヨネーズお好みで

・鰹節お好みで

・青のりお好みで

作りますよー！

1

耐熱カップにオートミールと水を入れ600Wで１分レンジでチン

2

卵、つゆ、カットキャベツ、青のり少々を入れ、ふわふわになるまで混ぜる

3

スライスチーズを乗せ、600W2分レンチン。お好みソース、マヨネーズ、鰹節、青のりをかけて完成！！

簡単！なのに美味しい！何より洗い物が少ないのがありがたい！！

お好みでツナや低脂質のコンビーフを入れても美味しいヘルシータンパク質アップです☆

お次はこちら

卵かけオートミール(TKO)

①オートミール30gに水を50ml入れレンジで1分加熱し米化します。（これ米化の基本なので覚えておくと捗ります）

②卵1個割り入れ混ぜたら30〜40秒程チン（固まりすぎないように30秒で一度様子を見たほうが良いかもです）

③醤油、のりたまをお好みでかけて完成！

私は韓国のりとほんの少しごま油垂らしたりします。美味しい。

これぞうさんのTKOは他にもバージョンがあるのでチェックしてみてください！

とにかく簡単で分かりやすいので料理を普段しない方でも簡単に生活に取り入れられますよ◎

昔はオートミールというと豆乳や低脂肪乳、アーモンドミルクをかけるか、オーバーナイトオーツくらいしか選択肢がなかったので割と速攻で飽きてましたが（私の場合）

米化レシピに出会ってからは断然イメージが変わり楽しく美味しく続けられます☆

お米炊き忘れたときにも便利なのでオートミール常備しておくと◎です。（メーカーによって粒の大きさや風味が違います。日食のものは初めての方にも食べやすいし使いやすいかと思います）

これぞうさんのレシピは他にもビビンバやドリア、リゾットなど美味しくて本当に簡単に出来るものがたくさんありますので

ぜひチェックしてみてくださいねー！一冊あると本当に便利なレシピ本はこちらです！